![](https://tritonlife.hu/storage/examinationProposer/256/7726/conversions/varandossag-alatti-mozgasprogramok-terapiak-thumb_show.jpg)
Várandósság alatti mozgásprogramok, terápiák
Kismama torna
A várandóság fizikai és lelki változásaihoz alkalmazkodó komplex mozgásprogram. A 12. héttől javasolt heti 150 perc közepes intenzitású tréning legalább három napra elosztva, napi speciális medencefenék tréning, valamint relaxáció. A kismamatornát végzők körében ritkábbak a szülés körüli szövődmények, könnyebb a szülés, gyorsabb a felépülés. Az órák alatt elsajátíthatók a feladatok, erről igény esetén írásos összefoglalót kap a kismama, mely a hét többi napján betanulás után otthon is végezhető. A torna fő célja, hogy a szép szülésélményhez segítse a kismamát.
Miből áll az egyéni kismamatorna állapotfelmérés és konzultáció?
- életmód, fizikai aktivitás, betegségek, medencefenék működés felmérése
- egyéni medencefenék torna betanítás
- speciális esetekben, ha az anyuka nem tud részt venni a csoportos órákon, egyéni órák tartására
- Miből áll a csoportos kismamatorna:
- tartásjavítás
- keringésjavítás a felső és alsó végtagi duzzanatok megelőzésére és kezelésre
- csípő, medence, gerinc mobilizáló gyakorlatok
- speciális légzőtorna a vajúdási és a kitolási szak idejére
- tónus optimalizáló medencefenék torna a gátvédelemmel való szüléshez
- dinamikus és statikus nyújtások
- relaxáció
Kismama manuálterápia
A várandósság alatt jelentkezhetnek mozgásszervi panaszok, nyak-, hát-, derék-, medence fájdalom, melyek a megváltozott terhelésből, keringésből, egyensúlyból adódnak. A gerinc és medence ízületeiben, a környező izmokban, lágyrészekben blokkolódások vagy túlmozgások, letapadások, izomrövidülések vagy nyúlások keletkezhetnek. A teljes test manuálterápiás vizsgálatával megállapítható a fájdalom forrása, célirányosan, speciális kézzel végzett fogásokkal kezelhetők és hatékonyan, gyorsan csökkenthetők a panaszok
Kismama tape
A mozgásszervi fájdalmakra gyors, hatékony, gyógyszer nélküli megoldás a várandósság idejére kifejlesztett ragasztási lehetőségek:
- pocak, derék, keresztcsont ragasztás: hasizom szétnyílás megelőzése, védelme, gerincfájdalmakra, szeméremcsont, medence fájdalmakra, korai méhösszehúzódások, „keményedések”megelőzése, kezelése
- striák ragasztása: a bőr védelme a további szétnyílás ellen
- végtag duzzanatokra: a keringésjavító ragasztás segíti a felgyülemlett folyadék gyorsabb, hatékonyabb kiürülését
Szülésfelkészítő előadás
A hat hetes szülésfelkészítő sorozat részeként a fájdalomcsillapítás témaköréhez kapcsolódik a kismamatornáról és szülés utáni regenerációról szóló tájékoztatás.
Mit tartalmaz az előadás?
- kismamatorna, gátizom-, hasizom védelem anatómiai, élettani alapjai
- életmód tanácsok a várandósság alatt
- természetes fájdalomcsillapító technikák
- korai gyermekágy alatti életmód, ajánlott mozgásformák
- szakszerű regeneráció jelentőségéről
- szülés utáni szexuális problémák, vizet tartási zavarok, kismedencei szervi süllyedések megelőzése és korszerű kezelési lehetőségei