Szülés utáni regeneráció: Hogyan erősítsd a medencefenék izmait és találd meg újra önmagad

„Szülés után legalább egy évig furán érzed magad a testedben, majd elmúlik magától ne aggódj!” – nyugtattak a barátnők és női családtagok. „A hüvely a leggyorsabban regenerálódó szervünk, nincs itt semmi gond, a fura érzetek, fájdalmak és feszülések elmúlnak legkésőbb a szoptatás végével” – nyugtatott a nőgyógyász. De engem nem hagyott nyugodni az érzés, ami hetekkel hüvelyi szülésem után is fennállt, akármennyit pihentem, aludtam.

Többször úgy éreztem, hogy engem is érint a szülő nők nagy részénél megjelenő inkontinencia (ez azonban az esetek túlnyomó többségében egy aggodalom maradt csupán), szorongtam, hogy tudom-e tartani a vizeletet rendesen, gyengének éreztem az alhasam és furcsán pisiltem, mintha nem sikerülne minden alkalommal teljesen kiüríteni a hólyagom. A szex kellemetlen volt, fájt a hüvelybemenetnél, teljesen megrontotta az élményt.

Mivel szerettem volna megoldást, válaszokat találni problémáimra, elkezdtem az interneten kutakodni, így jutottam el a TritonLife Magánkórház Kismedence Gyógyászati Központjába. Szerettem volna, ha megvizsgálnak és felmérik, hogy állnak a dolgok, hiszen ha mindaz amit érzek „természetes és majd elmúlik” – akkor ezt az ottani szakemberek is csak megerősíteni tudják.

De nem ez történt. Szülés után 3 hónappal elsőként komplex orvosi vizsgálat megállapított belső aranyereket (II-III. stádium), valamint a gyógytornász szakember vizsgálata alapján – egy 5 fokozatú skálán, ahol az 5-ös erősség a „legjobb” -  jobb oldalon 0-míg bal oldalon 1-es erősségű volt a hüvelyi úton vizsgált ún. „szorító erő”. Jobb oldalon izomhiányt is tapintottak (valószínűsítették, hogy az izom sérült vagy elvékonyodott) és az idegsérülés lehetősége is felmerült.

Ezek a hírek önmagukban nem mondanak semmit egy laikusnak, azonban fontos tudni, hogy 3-as izomerő alatt a medencefenék izmok nem tartják meg a rájuk nehezedő szerveket elég jól, így süllyedések alakulhatnak ki, amelyek tartós akár visszafordíthatatlan egészségügyi, valamint ezen keresztül önértékelési és kapcsolati problémákat okozhatnak (pl. vizelet vagy széklet inkontinencia, hüvelyi fertőzések, fájdalom, idegentest érzés a hüvelyben, önbizalomhiány, szorongás, depresszió – hogy párat említsek).

Megijedtem tehát, hogy szülés utáni nehézségeim állandósulnak, valamint hosszú távon romolhatnak is, így elkezdtem rendszeresen együtt dolgozni Agg Zsófiával, aki biofeedback technikával próbált rávezetni arra, hogyan tudom megfelelően aktiválni a medencefenék izmokat, anélkül hogy kompenzálnék, ezáltal rontva a gyakorlat hatékonyságát. Az első időszakban sok kudarc ért, mert nem sikerült a biofeedback visszajelzései alapján megfelelően aktiválnom az izmokat, ha sikerült azokat mozgatni gyorsan elfáradtak és nehezen haladtunk, az izomerő igen lassan javult, a tünetek felerősödésével kapcsolatos félelmeim nem csökkentek, sokat aggodalmaskodtam, sokszor egy-egy alkalom után hazafelé az autóban sírtam, hogy már sosem lehetek a régi.

Nagyon sokat jelentett ebben az időszakban a biofeedback technika mellett Zsófi megtartó elfogadása, kérdéseim iránti nyitottsága és végtelen türelme. Javasolta, hogy az otthoni gyakorlás mellett iktassak be elektrostimulációs készüléket, mely közvetlenül segít a hüvelyi izmokat aktiválni. Ehhez a Biolito Kétcsatornás Inkontinencia Stimulátorát használtam, amihez Perisize Gold szondát alkalmaztam. A stimulátor rendszeres használata és közvetlen impulzusai segítettek abban, hogy ráérezzek hol is van most az az izom (maradék), aminek szerepe van a medencefenék izmok helyes aktivitásában. Az első hónapokban reggelente medencefenék tornáztam (kb. 10 perc) és esténként az elektrostimulációs gépet használtam (kedvenc programom 20p).

Kisbaba mellett nem volt egyszerű megoldani, nagyon sokat köszönhetek a férjem támogató szeretetének abban, hogy sikerült ezt végigcsinálnom. Az első időszak kudarcai után egyszer csak elkezdtem ráérezni, hogy aktiválhatom a megfelelő területet, így kb. 2 hónap után elkezdett egyre több sikerélményem lenni, mind a biofeedback alkalmakon, mind az otthoni gyakorlás során. Ekkor jutottam el Rigóné Tavaszi Piroskához, aki segített abban, hogy ne csak erősíteni, de lazítani is tudjam az izmokat, hiszen ha azok túlfeszülnek ugyanolyan kellemetlenségeket okozhatnak, mint ha nem lenne megfelelő az erejük. Piroska profi szakember, segített abban, hogy fejlődésemből erőt merítsek, hogy lássam, hogy van értelme és eredménye a munkámnak. Az ő tanácsai mentén kezdett el a szerelmi életem is jelentősen javulni.

Izomerőm a torna elkezdését követően 6 hónappal már 3-as volt mindkét oldalon, míg kerek egy évvel a szülésem után mindkét oldalon 4-es erősségű, érzem hogy odalent, minden tart, nem kell folyamatosan félnem, aggódnom, ellenőriznem magam. Működöm és jól működöm. Leírhatatlan érzés valami olyannak örülni, hogy visszakaptam magam… valamit amire akkor jöttem rá milyen fontos, amikor már nem volt meg, aztán újra megtaláltam. Azóta is tornázom, hetente 3x. A gépet már nem használom, nincs rá szükségem. Évente járok majd kontrollra.

 

Röviden összefoglalva az alábbiakat üzenném nőtársaimnak:

 

• Szülés után, ha nem érzed jól magad fordulj szakemberhez, ne várj sokáig, ne szégyelld, légy te a legfontosabb magadnak, a jövődbe fektetsz be ezzel!
• Ne add fel, a kezdeti nehézségek, rossz hírek, ijesztő fizikai élmények mind-mind próbatételek az úton, a test csodálatos dolgokra képes, jó segítők és kitartás kell és hidd el jobb lesz.
• Beszéljünk róla! A női egészséget megőrizni könnyebb, mint helyreállítani. Beszéljünk egymásnak élményeinkről, hogy tanulhassunk egymás nehézségeiből, tapasztalataiból, erőt meríthessünk egymás gyógyulásaiból.
• Rendben van, ha szomorú vagy attól, ami veled történt. Nem kell egyedül vinned ezt a terhet, kérj segítséget, fordulj mentálhigiénés szakemberhez, mondd el egy barátnak, oszd meg egy szeretteddel, akivel biztonságban érzed magad.