A 4 hónapos alvási regresszió - ami valójában egy hatalmas fejlődési ugrás

A 4 hónapos időszak sok szülőnek ismerős mérföldkő, hiszen ekkor gyakran hirtelen változások állnak be a baba alvásában. Az addig már-már megnyugtatóan kiszámítható éjszakák helyett újra gyakoribb ébredések és rövidebb alvások jöhetnek, ami nemcsak a kicsit, hanem a szülőket is megterheli. Mielőtt azonban megijednénk, hogy ez így marad, érdemes megérteni, hogy valójában mi zajlik ilyenkor – és miért fontos ez a fejlődés szempontjából.

Mit jelent az alvási regresszió?

A „regresszió” szó megtévesztő lehet, mert nem visszalépést jelent, hanem egy átmeneti változást a baba fejlődésében. Ilyenkor az alvásmintázat átalakul: rövidebb nappali alvások, több éjszakai ébredés és nehezebb visszaalvás jellemző. Ez sokszor úgy tűnik, mintha a baba visszaesett volna az alvásban – valójában viszont előrelépésről van szó, az idegrendszer és az alvásciklusok fejlődnek.

Mi történik 4hónapos korban?

Ebben az életkorban az alvás szerkezete alapvetően átalakul. Különválik a REM (álmodós) és az NREM (mélyebb) alvás, a ciklusok rövidülnek, és a baba érzékenyebb lesz az átmenetekre. Míg korábban sokkal mélyebben és hosszabban aludtak, most gyakrabban ébredhetnek fel, még akkor is, ha csak pillanatokra. Ezzel együtt megindul a melatonin termelődése, valamint kialakul a cirkadián ritmus, vagyis a napi biológiai óra.

A kezdeti hónapokban a kicsik bárhol képesek elaludni, ám 4 hónapos kortól egyre nagyobb jelentősége van az alvás környezetének, az esti rutinnak és az elalvás módjának.

Mit tapasztalnak a szülők?

• Gyakoribb éjszakai ébredéseket.
• Rövidebb, 30–40 perces nappali alvásokat.
• Nyűgösebb, nehezebb elalvásokat.

Ez könnyen keltheti azt az érzést, mintha visszatértünk volna az újszülött időszakhoz. Ráadásul sok baba ilyenkor más fejlődési mérföldkövekhez is ér, például elkezd forogni vagy készül a fogzásra, ami tovább fokozhatja a nyugtalanságot.

Hogyan segíthetünk a babának?

A kulcs a fokozatosság és a szeretetteljes támogatás.

• Figyeljünk a nappali etetésekre! Ebben a korban a babák figyelme könnyen elterelődhet az evésről - hiszen minden olyan izgalmas körülötte. Így azonban előfordulhat, hogy keveset esznek napközben, ami éjszakai ébredésekhez vezet. A nyugodt, ingerszegény etetési környezet sokat segíthet.
• Alakítsunk ki esti rutint! A fürdés, öltözés, etetés, majd egy kis összebújás vagy éneklés segít a babának megérteni, hogy közeledik az alvásidő.
• Támogassuk az önálló elalvást! Ha eddig evés közben aludt el, próbáljuk meg, hogy egy kiadós büfiztetés után, kellően álmosan lefketetjük a kicsit az ágyba, és ott simogatjuk, éneklünk neki, míg elalszik. Idővel érdemes fokozatosan egyre hamarabb befejezni az éneklést, simogatást is.
• Fontos a környezet! Egy sötétített szoba, fehérzaj vagy halk altatóhang, valamint a biztonságos alvási környezet mind segítenek.

Meddig tart?

Általában 2–4 hét alatt lezajlik, és a baba alvása újra rendezettebbé válik. Vannak, akiknél ez rövidebb, másoknál hosszabb idő, de biztosan elmúlik.

Ha azonban 5 hónapos kor után is tartósan fennállnak a gondok (sok éjszakai ébredés, rövid nappali alvások, nehéz elalvás), akkor érdemes átnézni a kialakított szokásokat és szükség esetén segítséget kérni.

Ha szeretnél szakértő támogatást és személyre szabott tanácsokat a baba alvásának rendezéséhez, nézd meg a TritonLife gyermekgyógyászati alvástanácsadását:

Nagy Imola - alvástanácsadás

Nagy Imola
baba alvás tanácsadó
www.alomtunderalvas.hu