Képzeld el: éjjel arra riadsz, hogy gyermeked sírva kiabál, remeg, mintha valami nagyon megijesztette volna. Azonnal odasietsz, próbálod megnyugtatni, de ő nem reagál, mintha ott sem lennél. Másnap reggelre azonban mindez nyomtalanul eltűnik – a kicsi vidáman ébred, és semmire sem emlékszik az éjszakából. Ha ez ismerős, akkor lehet, hogy a háttérben pavor nocturnus, azaz éjszakai terror áll. Bár elsőre nagyon ijesztő lehet, fontos tudni, hogy ez egy ártalmatlan, de látványos alvászavar, amin sok kisgyermek átesik.

Mi az a Pavor Nocturnus?

 A pavor nocturnus nem egyszerű rossz álom, hanem egy olyan állapot, ami a mélyalvás során jelentkezik. Ilyenkor a gyermek részben „felébred”, de valójában nem álmodik. Sikíthat, sírhat, izzadhat, szapora lehet a szívverése, felülhet vagy akár járkálhat is, de nincs teljesen tudatánál. Másnap pedig egyáltalán nem emlékszik rá, mi történt. Szülőként a legnehezebb, hogy segíteni szeretnél, de ilyenkor a legjobb, ha mellette maradsz, vigyázol rá, és nem próbálod felébreszteni, mert az csak fokozná a zavartságát. (Forrás: Medscape)

Mi a rémálom?

A rémálom egy félelmetes álom, amely felébreszti a gyermeket. Teljesen éber lesz, és el is tudja mesélni, mit látott. Ezek többnyire az éjszaka második felében, a REM-alvás idején fordulnak elő. Egy ijesztő mese, egy stresszes nap vagy egy nagy változás könnyen kiválthatja. A jó hír, hogy ilyenkor könnyen megnyugtatható – elég egy ölelés, egy pohár víz vagy pár kedves szó. (Forrás: Hopkins Medicine)

Fő különbségek

• Rémálom: éjszaka második felében, REM-alvásban; a gyermek ébren van és emlékszik; könnyen megnyugtatható.
   
• Pavor Nocturnus: éjszaka első harmadában, mélyalvásban; a gyermek nincs teljesen ébren, nem emlékszik; heves testi reakciók kísérik, nehéz megnyugtatni.

Mit tegyél éjszakai terror esetén?

 A legfontosabb, hogy maradj nyugodt. Ne próbáld felébreszteni, inkább biztosítsd, hogy ne essen baja (például ha felállna vagy járkálna). Beszélhetsz hozzá halk, megnyugtató hangon, de ne várj választ. Amikor az epizód véget ér, óvatosan fektetsd vissza és hagyd, hogy magától visszaaludjon. (Forrás: PMC)

Mikor fordulj orvoshoz?

• Ha nagyon gyakran előfordul (pl. hetente többször).
   
• Ha a gyermek veszélybe sodorhatja magát közben.
   
• Ha nappali fáradtságot, nyűgösséget okoz.
   
• Ha jelentős életbeli változás után kezdődött.
   
• Ha iskoláskorban is fennáll.
   

Megelőzés

 Bár teljesen nem előzhető meg, csökkentheted a kockázatát:

• Nyugodt, kiszámítható esti rutin kialakítása.
   
• Rendszeres, korai lefekvés (óvodáskor végéig este 8 körül).
   
• Ne hagyd túlfáradni – nappali pihenés még sokáig fontos.
   
• Esti képernyőhasználat korlátozása (lefekvés előtt 2 órával már semmi).
   
• Segítsd a gyermek érzelmeinek feldolgozását, beszélgessetek aznap történtekről.
   

Plusz tipp rémálmok ellen

 Beszéljétek meg, mi volt jó és nehéz aznap, készítsetek „álomőrzőt” vagy játsszatok el esti rituálékat, mint például a „rossz álmok kirázása” a paplanból. Egy enyhe, piros fényű éjjeli lámpa is segíthet.

Összegzés

 A rémálmok és az éjszakai terror ijesztőnek tűnhetnek, de többnyire ártalmatlanok. A nyugodt lefekvési szokások és az érzelmi biztonság sokat segítenek. Ha bizonytalan vagy, fordulj gyermekorvoshoz.

Ha szeretnél segítséget kérni a gyermeked alvásával kapcsolatban, jelentkezz be személyes vagy online alvástanácsadásra:
 https://tritonlife.hu/szolgaltatasaink/gyermekgyogyaszat-1-gyermek-alvastanacsadas

Nagy Imola

Baba alvás tanácsadó

Álomtündér